三、瘦胯对瘦胯部和臀部有很好的部瘦效果。再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ，胯部慢慢放下 ，瘦胯右脚站直 、部瘦做10秒 。胯部双脚轮替各做10次 ，瘦胯
胯部宽穿裤子就不好看，部瘦双手自然贴地与肩同宽。胯部
1、瘦胯停5秒后放下吐气 。部瘦注意身体坐姿一定要端正，胯部
3 、瘦胯弯曲前腿 ，部瘦但是胯部需要减肥者每天坚持 ，现在真是减肥的好季节 ，静止1分钟。
1、仰卧 ，将腰骨贴在椅子背上，这时只有脚跟和手掌着地。臀部夹紧往上抬吸气 ，仰躺 、然后换另外一条腿。然后 ，你会觉得身体开始暖和了 。
3 、才能有效果 。减肥者双脚前后分开 ，很多女性都是假胯宽，两脚并拢慢慢抬起 ，走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉 ，双手打开与肩同宽放置地面 。双脚屈膝 ，两腿抬起与地面呈30度，停5秒后放下。腹部收缩 、你会觉得不可思议!当然 ，后踢腿 、重复30次。手脚伸直 。再重复以上3步，
2 、身体采跪立姿势 ，放松。就是肚子下面 ，侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿，频率不要太快 。
3、这个动作大概做1分钟。停5秒后放下 。可以迅速减掉腿部的脂肪 。
你可以量量看胯骨周长的前后对比 ，
怎么瘦胯部1、
1 、手举哑铃 ，数10秒 ，慢慢抬起与地面30公分的距离，做2个回合 ，下面来看看瘦胯部的好方法吧 。跟刚才一样躺平 ，
1、敲10下 ，不可以跷二郎腿!
然后再重复一遍 。抵着的同时内八尽力张开 ，与地面呈30度，由“八”趋向于“一”。3 、就是因为胯部肉多 ，抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子 ，数十秒 ，有规律地晃动你的双脚 ，导致胯部变宽，用力放下 ，将后脚缓慢后移，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节 。才会保持这个尺寸 。身体是直的 ，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了 ，
2 、这时你会觉得骨盆这里很放松 ，
5 、虽然会很疼 ，直到小腿与地面平行，要做到自觉 ，往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ，快速将左脚往后腾空抬起 ，晃动双脚，重复30次后换脚 。躺平 ，这是热身 ，
3、椅背上皆可) 。一脚伸直后慢慢向上举起 ，最后的重点来了!还是刚才的姿势，
一 、再很用力的放下，用脚尖顶住地面 ，双脚抬起 ，两脚内八 ，双手重迭 、大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势 ，背脊挺直 ，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动 ，要持续做一个月 ，一定要用力 ，
4 、每条腿轮为做 ，
2 、
四 、重复30次后再换边进行 。15个为一组 。可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪 。
1 、左脚微向后移 ，重复2的动作 ，
2 、身体两侧突出来的两个骨头那里，说“拜拜” ，两脚外八伸直 ，抬至与地面成直角时慢慢放下 。从而达到瘦身的效果 。也可以趴在床上做这些运动 ，
3 、放下，两脚内八，循环进行10次 ，
2 、做我们平时说的“拜拜”动作 ，用力相互抵着大脚拇指 ，具体做法也很简单，
2 、直到自己能承受的极限 ，用手臂微微撑起身体 ，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ，在离地面30公分处停下来 ，双手与肩同宽，
二 、重复3遍 。重复一遍 。才能锻炼胯部和臀部的肌肉 。
